odihna

Oare de ce este odihna atat de importanta?

Odihna da organismului ragaz sa se refaca. In timpul ei, are loc inlaturarea reziduurilor (toxinelor), repararea defectelor, resintetizarea enzimelor consumate si refacerea rezervelor energetice. Pe langa acestea, odihna ajuta la vindecarea ranilor, a infectiilor si a altor asalturi de acest fel asupra organismului, precum si la inlaturarea stresului si a altor traume emotionale. Repausul intareste sistemul imunitar, crescand astfel rezistenta organismului la imbolnavire. Odihna adecvata este capabila sa prelungeasca durata vietii. Potrivit unui studiu populational de mari proportii referitor la deprinderile sanatoase, efectuat acum cativa ani, persoanele care dorm in mod regulat 7-8 ore pe noapte au un indice de mortalitate mai scazut decat cei care dorm fie mai putin de 7 ore, fie mai mult de 8 ore pe noapte.

De cata odihna am nevoie?

Noi, oamenii, avem nevoie de mai multe feluri de repaus, iar una dintre modalitatile cele mai intelepte de a repune odihna pe locul 1 - pe care merita in viata noastra este de a beneficia de un somn relaxant in timpul noptii. Nou-nascutii dorm intre 16 si 20 de ore, iar copiii mai mari au nevoie de 10-12 ore de somn/24 de ore. Igiena ce-i priveste pe adulti, acestia difera destul de mult in ce priveste nevoia de somn, insa majoritatea se descurca cel mai bine cu 7-8 ore pe noapte. Omul are nevoie, de asemenea, si de o schimbare de ritm. In timpul celui de-al doilea razboi mondial, in Marea Britanie s-a trecut la saptamana de lucru de 74 de ore, insa in scurt timp s-a constatat ca oamenii nu pot face fata unui astfel de program. Dupa experimente ulterioare, s-a ajuns la concluzia ca eficienta maxima, din punct de vedere al productivitatii muncii, se obtine cu o saptamana de lucru de 48 de ore, cu pauze frecvente in timpul lucrului si cu zi de odihna pe saptamana.    

Societatea insasi recunoaste nevoia omului de a-si intrerupe lucrul din cand in cand. Week-end-ul de doua zile a devenit si la noi, in ultimii ani, o adevarata institutie nationala, iar concedii anuale de odihna si-au dovedit din plin valoarea.

Ce se poate spune despre somnifere?

In timpul somnului normal, organismul trece in mod repetat prin perioade de somn superficial si profund. In timpul somnului superficial, se deruleaza visele, care ofera posibilitatea unei descarcari naturale a presiunilor si tensiunilor acumulate in timpul zilei. Somnul indus medicamentos, desi produce o binevenita stare de inconstienta, suprima aceasta faza de somn cu vise. Acesta este motivul pentru care cei ce folosesc aceste medicamente, desi dorm bustean, nu se simt suficient de proaspeti si de energici in ziua urmatoare. Somniferele pot fi utile in anumite urgente, insa, daca sunt folosite mai mult timp, pot grabi instalarea oboselii cronice. Unul dintre drogurile cele mai folosite in zilele noastre, care pare sa produca relaxare si sa ajute somnul, este alcoolul. insa somnul indus de alcool nu este la fel de reconfortant ca somnul normal.

Cum as putea sa dorm mai bine?

Faceti pauze dese in timpul lucrului. Folositi aceste pauze pentru a bea un pahar cu apa, pentru a va plimba putin sau/si pentru a respira adanc de cateva ori. Faceti-va o rutina din cele 30-60 de minute de exercitiu fizic activ/zi. Exercitiul fizic relaxeaza, reface disponibilul energetic, ajuta la indepartarea depresiei si combate tensiunea nervoasa. Adoptati si respectati un program cat mai regulat de culcare si trezire, de servire a meselor si de practicare a exercitiului fizic. Organismul prospera in conditiile respectarii principiului regularitatii.
Serviti masa de seara cu cel putin patru ore inainte de culcare. Un stomac gol, care se odihneste, este una dintre conditiile importante ale beneficierii de o odihna de calitate. incercati o baie calduta (atentie: calduta, nu fierbinte!). Aceasta este una dintre cele mai eficiente tehnici de relaxare. Daca tot nu reusiti sa adormiti, incepeti sa numarati binecuvantarile pe care Cerul le-a revarsat asupra dumneavoastra. Umpleti-va mintea cu recunostinta si multumire. Odihna reprezinta o parte importanta a ritmului vietii. Asemenea unui dansator, daca ne vom respecta ritmurile, vom fi in armonie cu noi insine.

Nu cumva aceasta este o problema obisnuita in randul oamenilor?

Ba da, si lucrurile se inrautatesc pe zi ce trece. Omul modern traieste mai mult si este mai sanatos decat aproape orice generatie trecuta, insa cercetarile intreprinse arata ca acesta se simte din ce in ce mai nesatisfacut. Sperantele ne sunt permanent si in mod exagerat hranite de reclamele nerealiste, de tot felul de guru experti in autoajutorare, care ne promit cate-n luna si-n stele, precum si de increderea noastra copilareasca in capacitatea medicinei de a ne vindeca de toate suferintele. Si, in vreme ce deceptiile se acumuleaza, traim de azi pe maine, cautand piesele lipsa din mozaicul vietii noastre.