cum sa slabesti fara diete

Cu toti am auzit de dieta Dukan sau regimul lui Montigniac? Toti ne-am propus macar oadata in viata sa slabeasca cateva kilograme a consultat cel putin un plan dietetic. Marea parte a acestor diete  ne spun ce alimente sunt eficiente pentru a ajunge la greutatea dorita. Insa alte studii au demonstrat ca sunt suficiente unele mici modificari in stilul de viata pentru a reusi sa slabesti. Un obicei simplu, precum a folosi o farfurie mai mica sau a bea un pahar de apa inainte de masa, ar putea avea un impact semnificativ asupra liniei taliei.

O diferenta o poti simti si la persoanele cu care stai la masa. De exemplu, barbatii au tendinta de incuraja femeile sa manance mai putin, in timp ce persoanele foarte slabe iti lasa impresia ca poti manca orice, oricat.

Un alt studiu a evidentiat faptul ca persoanele care isi pregatesc singuri masa, mananca mult mai sanatos decat cele care iau masa in oras.

Expertii sunt de parere asadar ca schimbarile subliminale de comportament sunt mai eficiente decat dietele de slabire, care implica o vointa de fier.

Dietele, in general, nu functioneaza, asa ca toate sansele sunt impotriva lor, inca de la inceput. Dar merita sa incerci sustine psihologul Roy Baumeister, co-autor al lucrarii Vointa: redescoperind cea mai mare putere a omului. Este mai bine sa faci schimbari treptate, pe termen lung, in modul de a manca, decat sa iti impui sa rezisti tentatiei muscatura cu muscatura. a adagat el.

Asadar, iata cateva trucuri sa pierzi in greutate, fara dieta:

1. Foloseste farfurii mai mici

Un studiu realizat la Universitatea Cornell a demonstrat ca atunci cand o portie de mancare este servita dintr-o  farfurie mare, oamenii au impresia ca portia respectiva este mai mica decat ar trebui sa fie si mananca mai mult. Atunci cand aceeasi portie de mancare a fost servita dintr-o farfurie mai mica, ea parea mai substantiala si deci suficienta.

2. Foloseste o furculita mai mare

Un studiu realizat in Italia a analizat legatura dintre marimea furculitei si consumul de mancare. In urma cercetarilor s-a scos la iveala faptul ca cei care foloseau furculite mai mici mancau mai mult decat cei care foloseau furculite mai mari. Cercetatorii banuiesc ca acest fapt se datoreaza fenomenului ca cei care foloseau furculitele mai mici aveau impresia ca nu prea se saturau, si astfel consumau o cantitate mai mare de mancare.

3. Mananca impreuna cu barbati

…truc valabil pentru femei. Potrivit psihologului Meredith Young, femeile mananca mai putin daca sunt in compania unui barbat, pentru ca este posibil ca potriile mici de mancare sa trimita anumite semnale, care le fac pe femeile respective sa para mai atractive in ochii partenerilor lor.

4. Citeste etichetele

Cei care consulta etichetele cu informatiile nutritive consuma cu pana la cinci procente mai putin decat cei care nu o fac, potrivit unui studiu dezvoltat de Fred Hutchinson Cancer Research Center in Seattle.

5. Bea apa inainte de masa

Un studiu efectuat pe 48 de subiecti, pe o perioada de 12 saptamani, a dovedit faptul ca cei care au consumat doua pahare de apa inainte de masa au pierdut in greutate cu aproape un kilogram ai mult decat cei care nu au baut apa.

6. Evita lumina noaptea

Expunerea la lumina televizorului sau a calculatorului, la ore tarzii in noapte, favorizeaza dezvoltarea celulelor grase cu pana la 50 de procente, potrivit unui experiment dezvoltat pe soareci, in laborator.

7. Ascunde gustarile nesanatoase

…si pastreaza la vedere gustarile sanatoase. Manancam mai putina ciocolata daca nu o avem la indemana, dupa cum a dovedit personalul unei companii in care a luat loc acest experiment. Specialistii au observat ca personalul acelei companii a mancat mai putine bomboane, dupa ce bolul cu dulciuri a fost mutat de pe biroul lor.

8. Ai grija cu prietenii

Prietenii sunt deobicei persoane ingaduitoare care nu te condamna indiferent de ce sau cat mananci.

9. Ai grija cu prieteni foarte slabi, care pot manca mult

Mai rai decat prietenii, sunt prietenii foarte slabi care au un apetit colosal, dar care nu le afectaza silueta. Un studiu publicat in the Journal of Consumer Research explica faptul ca subiectii care au mancat in compania unor persoane foarte slabe, au mancat mai mult decat cei care se aflau in compania unor persoane grase.