exercitii fizice

Probabil ca motivul principal pentru care o multime de persoane simt acest lucru este o cina bogata, servita in orele tarzii ale serii precedente. Nu trebuie sa scapam din vedere nici rolul gustarilor servite in timpul urmaririi programului TV. Asa se face ca, atunci cand vine ora culcarii, stomacul acestor persoane este inca foarte ocupat cu digerarea acestor alimente. insa si stomacul are nevoie de odihna... Ori un stomac epuizat nu poate fi prea incantat” de ideea unui mic dejun consistent.
Solutia?
Consumati o cina usoara, cu cel putin patru ore inainte de a merge la culcare, sau chiar sariti peste masa de seara de cateva ori la rand. Nu mancati si nu beti nimic (afara de apa sau fructe) dupa cina. Daca veti respecta aceste doua recomandari, veti fi in fiecare dimineata nerabdatori sa intrerupeti lungul post din timpul noptii. Dar eu nu am timp sa servesc micul dejun. Multi oameni obisnuiesc sa stea treji pana seara tarziu, dupa care dimineata urmatoare dorm cat mai mult posibil. Desi exista unele persoane care sunt mai eficiente in lucru seara tarziu, majoritatea nu suntem facuti pentru un asemenea program.
incercati sa mergeti la culcare suficient de devreme pentru ca dimineata sa va puteti tre/i odihnit si cu timp mai mult la dispozitie. incepeti ziua prin a bea unul sau doua pahare de apa, pentru a va clati si improspata stomacul. imbracati hainele de sport si faceti putina miscare - de exemplu o plimbare in pas vioi. Faceti apoi un dus si imbracati-va cu hainele de zi. Lucrul acesta este valabil si pentru copii. Trimiteti-i la culcare suficient de devreme pentru ca dimineata sa se poata trezi in timp util ca sa se alature restului familiei pentru micul dejun. Un mic dejun veritabil este accla care mareste disponibilul de energie, imbunatateste capacitatea de atentie si intareste senzatia generala de bine. Cu un astfel de mic dejun veti fi mult mai putin ispititi sa trisati" programele de reducere a greutatii corporale cu tot felul de gustari si, in plus, veti dobandi un control mai bun asupra emotiilor. Intr-adevar, ziua buna se cunoaste de dimineata...  S-a descoperit izvorul tineretii Legendarul izvor al tineretii ii momea pe aventurierii antichitatii la o viata de cautari zadarnice. Cu timpul, acesta a devenit simbolul unui vis imposibil. Aceasta a fost insa ieri. Astazi, stiinta pare capabila sa puna la dispozitia oricui cel putin o parte a acestui vis.
Ce vreti sa spuneti?
In vreme ce exploratorii cautau izvorul ascuns care era capabil sa ofere tinerete vesnica, multi oameni mureau de tineri ca urmare a bolilor infectioase. Astazi, gratie igienei si a celorlalte masuri sanitare, precum si a dezvoltarii vaccinurilor si a descoperirii antibioticelor, multe dintre aceste boli au fost eliminate. Linia frontului s-a deplasat acum pe teritoriul bolilor degenerative. Acestea sunt maladiile care ne jefuiesc de energie, ne invalideaza inainte de vreme si ne ucid incetul cu incetul. Vestea cea buna este insa ca ne putem bucura de mai multa vitalitate, de o sanatate mai buna si de o viata mai lunga, facand apel la beneficiile exercitiului fizic regulat, activ. Vreti sa spuneti ca solutia este EXERCITIUL FIZIC? Poate el sa faca toate acestea? Aruncati o privire asupra faptelor. Zicala: Tot ce nu folosesti pierzi nu se aplica numai in dreptul muschilor si oaselor, ci si al inimii, plamanilor, creierului, vaselor de sange, articulatiilor si oricarei alte parti a organismului. Sedentarismul este calea cea mai scurta catre moartea prematura. Inactivitatea ne ucide, literalmente. Mostenirea genetica de foarte buna calitate ii ajuta pe unii sa supravietuiasca, in ciuda unor situatii extrem de nefavorabile. insa lucrul care ne intereseaza astazi cel mai mult nu este cum sa traim si mai mult. Oamenii cauta mai multa energie, o sanatate mai buna, sens si calitate a vietii si abia dupa aceea se gandesc cum sa-si prelungeasca viata.
Bine, dar cum ne poate ajuta exercitiul fizic sa traim mai mult si mai bine?
Iata cateva dintre cele mai importante beneficii ale exercitiului fizic regulat: Te ajuta sa te simti mai bine. Viata devine mai amuzanta, iar culmea de buna dispozitie pe care o ajungi prin exercitiul fizic nu se continua cu o prapastie, ca in cazul drogurilor. Mai mult, hormonii responsabili de aceasta stare de buna- dispozitie ce urmeaza exercitiului fizic s-au dovedit a fi promotori puternici ai sanatatii. Intareste inima. Lucrul acesta este important intr-o cultura in care fiecare a doua persoana moare ca urmare a unei boli de inima sau vasculare. Scade tensiunea arteriala si pulsul de repaus, protejand astfel inima si vasele sangvine. Scade nivelul LDL-colesterolului sangvin si deseori creste nivelul HDL-colesterolului, reducand si pe aceasta cale riscul cardiac si vascular. (LDL este un compus care transporta colesterolul si care este daunator, in timp ce HDL este benefic.). Intareste oasele, ajutand la fixarea calciului si a altor minerale. Persoanele sedentare trecute de cincizeci de ani pierd din ce in ce mai mult calciu si masa osoasa. Combate depresia. Exercitiul in aer liber este unul dintre instrumentele cele mai valoroase, capabilc sa inlature aceasta maladie obisnuita (comuna) si adeseori invalidanta. inlatura anxietatea si stresul. in conditiile presante ale societa¬tii grabite in care traim, activitatea lizica sporita se dovedeste a fi unul dintre cele mai eficiente antidoturi. Sporeste vigoarea si eficienta in toate domeniile vietii. Ajuta la mentinerea unei greutati corporale ideale prin dezvoltarea musculaturii si arderea grasimii. Exercitiul fizic moderat scade pofta de mancare prin cresterea temporara a nivelului zaharului sangvin. imbunatateste circulatia, ajutand astfel la vindecarea zonelor lezate ale organismului, si limpezeste mintea. Este, de asemenea, unul dintre cele mai bune somnifere. Despre ce fel de exercitiu fizic vorbiti? Pentru ca nu oricine poate alerga la maraton! Puteti beneficia de fiecare dintre aceste efecte, practicand sim¬plul, aparent banalul mers pe jos. Acesta este exercitiul fizic ideal. Este ieftin, sigur si aproape oricine il poate practica. Si pe deasupra este si placut. Va puteti alege viteza dorita si va puteti opri oricand doriti. Pe masura ce forma va creste, puteti creste treptat si viteza, si durata mersului. Alte variante bune de exercitiu fizic sunt inotul, ciclismul, gradinaritul si activitatea in jurul casei. La fel de utile sunt si jocurile cu mingea, cu conditia sa nu se cultive spiritul de competitie. Pentru cei mai tari, jogging-ul (alergatul), urcatul scarilor, escaladarea muntilor, schiul alpin si chiar saritul cu coarda pot constitui variante foarte potrivite. Atunci cand conditiile meteo nu permit exercitiul in aer liber, acesta poate fi facut si in camera (alergatul pe loc este o alternativa foarte buna) sau in sali de sport, in care se pot executa exercitii variate. Pentru cei care au posibilitate, investitia in aparatele speciale pentru exercitii fizice este o alegere foarte inteleapta. Pentru a fi eficient, exercitiul fizic activ (aerobic) trebuie sa fie executat intr-un ritm vioi si sa dureze cel putin 15-20 de minute tara intrerupere. Aceasta este o tinta pe care cei mai multi oameni o pot atinge. Beneficii maxime se obtin insa adoptand un program zilnic de exercitii fizice active, care sa dureze 30-40 de minute. Pentru cei care au probleme cu excesul ponderal, durata exercitiilor trebui crcscuta la o ora pe zi. Daca doriti, puteti imparti ora aceasta in doua sau trei sedinte.
Este adevarat ca, pentru ca exercitiul sa fie eficient, este necesara atingerea unui anumit nivel al pulsului in timpul lui?
Exista programe speciale de exercitii fizice pentru scopsli speciale. Conceptul pulsului de antrenament” este util in specii pentru metodele de reabilitare cardiaca, prin care se urmareste intarirea inimii. Insa chiar si activitatea fizica moderata, cum ar fi mersul pe jos in pas vioi, imbunatateste forma fizica si scade rissul de atac de cord cu pana la 30%. Fiecare pas conteaza.  Dar eu urasc exercitiul fizic. Este atat de plictisitor... Toti facem o multime de lucruri plictisitoare in fiecare zi - ne spalam pe dinti, facem curatenie prin casa, spalam masina, mergem la serviciu, spalam vasele si multe altele. insa suntem dispusi sa le facem pentru ca ne gandim la rasplata: dinti frumosi si sanatosi, casa atragatoare, masina curata, salariu intreg. Dupa un timp, aceste activitati devin o rutina, constituind o parte acceptata a vietii de fiecare zi. Considerati exercitiul fizic pur si simplu ca inca o activitate regulata, de rutina. Atunci beneficiile obtinute vor dura o viata intreaga.