Prevenirea osteoporozei

Prevenirea osteoporozei

Practicarea catorva deprinderi sanatoase, inceputa inca din tinerete si continuata apoi pe tot parcursul vietii, poate face ca lucrurile sa ia o cu totul alta intorsatura in aceasta privinta. Iata despre ce este vorba. Adoptati un program regulat (de preferinta zilnic) de exercitii fizice dinamice. Nu consumati mai mult de 50-60 g de proteine pe zi. Includeti in alimentatia dumneavoastra o varietate cat mai mare de alimente vegetale, bogate in fibre. Exista multe populatii in intreaga lume care consuma doar 200- 400 mg calciu pe zi, fara sa manifeste nici un semn de osteoporoza. Faptul ca aceasta boala a devenit epidemica in tarile industrializate (inclusiv la noi in tara), tari in care consumul de produse lactate bogate in calciu si de suplimente calcice este foarte ridicat, constituie un straniu paradox. Multi dintre concetatenii nostri consuma de doua-trei ori mai multe proteine decat ar avea nevoie. Reducerea ingestiei de prcne la nivelul ratiei recomandate de 50-60 g/zi, alaturi de adoptarea unui program zilnic de exercitii fizice active si a unei alimentatii sanatoase sunt singurele masuri capabile sa schimbe soarta bigpiei impotriva oaselor fragile.