Dieta Dunkan

Regimul Dunkan este un regim special facut pentru acele persoane ce au încercat nenumarate diete si nu au reusit sa îsi îndeplineasca obiectivul. Regimul Dunkan este un regim hiperproteic, adica, alimentele ce se vor consuma pe parcursul acestui regim, vor fi, în mare parte, proteine. Consumul de proteine, combinat cu alte produse, ne va ajuta sa slabim fara a avea senzatia de înfometare.
Acest regim se împarte în patru faze care se vor prelungi în functie de necesitatea fiecaruia.

Fazele regimului:
Faza 1: Este prima faza. În aceasta perioada, regimul nostru se va baza în exclusivitate pe consumul de proteine.

Faza 2: În aceasta faza va trebui sa combinam proteinele cu alte alimente, în mare parte cu legume.

Faza 3: Aceasta faza este folosita pentru a putea stabiliza greutatea si pentru a evita efectul yo-yo

Faza 4: Faza 4 contine niste reguli ce trebuie îndeplinite pentru a evita, pentru totdeauna, recuperarea kilogramelor pierdute.


Faza 1:
În aceasta prima faza, dieta noastra se va baza în exclusivitate pe consumul de proteine. Dupa scurt timp vom putea vedea cum kilogramele în plus vor disparea.Durata medie a acestei faze este de 5 zile, dar, daca se doreste, se poate prelugi la maxim 10 zile.
Pe parcursul acestei faze vom putea consuma urmatoarele produse:
 
•    Filet de carne fara grasime, gen carne de vitel, bou, etc. Se poate pregati atat la gratar ( fara ulei ) cat si la cuptor.
•    Viscere ( ficat, rinichi si limba )
•    Peste de orice fel. Se poate pregati atat la gratar cat si crud ( sushi fara orez )
•    Fructe de mare
•    Orice fel de carne de pasare, fara piele, mai putin rata, deoarece detine un continut foarte mare de grasime.
•    Mezeluri cu 0% grasimi ( piept, jambon, etc.,) de pui si curcan.
•    Oua
•    Lactate degresate
•    Un litru jumatate de apa pe zi
•    Otet si mirodenii
•    Bauturi: Cafea, ceai, infusiuni, totul fara zahar. Este interzis consumul de bauturi alcoholice.
•    Activitate fizica de minim 30 min. pe zi, zilnic.
•    Toate produsele se vor pregati fara ulei si cu foarte putina sare.


Faza 2:
În a doua faza vom pierde kilograme în mod constant si rapid. Vom combina zile în care vom manca numai proteine, cu zile în care vom manca numai legume.
Alimentele ce le putem consuma, sunt aceleasi ca în Faza 1 cu diferenta ca, în aceasta Faza, vom adauga si legume. Aceste legume le putem manca crude, fierte, la cuptor sau la gratar fara nici un fel de limitare .Legumele vor putea fi sazonate cu otet sau lamaie.

Legumele ce se pot consuma fara nici un fel de limitare sunt:
Vinete, ardei, chard, salata, chimen dulce, praz, ciuperci, varza, ceapa verde, spanac, sparanghel, ridichii, castraveti si rosii.

Legumele ce se pot consuma în cantitati limitare sunt:
Morcovii si sfecla.
Durata acestei faze va depinde de kilogramele pierdute in Faza 1. În mod normal va trebui sa fie de o saptamana pe kg pierdut in Faza 1.
 

Faza 3:
Aici vom face un regim carui obiectiv va fi mentinerea greutatii si evitarea efectului yo-yo. Aceasta faza este cea mai importanta deoarece daca nu se va face exact cum se indica, vom recupera toate kilogramele pierdute foarte repede. Durata acestei Faze, va depinde de numarul de kilograme pierdute, mai exact, se va tine timp de 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut.
Pe durata acestei Faze, veti putea consuma alimentele permise în Faza 1 si 2 ( proteine si legume ) si alimentele de mai jos:
•    O fructa pe zi. Strugurii, ciresele si bananele sunt interzise.
•    O felie de branza pe zi.
•    Doua lingurite de tarate de ovaz
•    30 de min. de miscare zilnica
Pe parcursul acestei faze avem voie sa luam doua mese "normale" pe saptamana, adica, putem include alimente interzise, fara sa facem abuz. Este obligatoriu sa tinem regimul din Faza 1 cel putin o zi pe saptamana.


Faza 4:
Suntem în faza in care am pierdut deja kilogramele dorite. Acum ceea ce trebuie sa facem este sa nu le mai recuperam. Pentru a putea reusi acest lucru va trebui sa tinem cont de niste reguli foarte simple:
•    Va trebui sa tineti o data pe saptamana regimul din Faza 1
•    Sa reveniti la o alimentatie normal sase zile pe saptamana, dar sa mentineti la baza alimentele din Faza 3.
•    Sa faceti miscare zilnic. Nu este nevoie sa mergeti la sala. Este de ajuns sa urcati pe scari în loc sa luati liftul sau sa mergeti pe jos în loc de a merge cu masina.
•    Consumati fibra


Concluzie:
Pierderea kilogramelor în plus a fost tot timpul ceva extrem de dificil. De obicei este un proces lung si plin de probleme, iar partea proasta este ca de foarte multe ori nu reusim sa ne indeplinim obiectivele.
Cu regimul Dunkan vei reusi sa pierzi acel kilograme în plus într.-un mod rapid si comod. Partea buna este ca, daca ai un pic de vointa vei reusi sa te menti si nu vei mai avea niciodata problema kilogramelor in plus.


Haide!!! Curaj!!!! In cateva saptamani vei putea avea corpul mult dorit!